Боди памп

Body pump – что это такое в фитнесе?

Содержание статьи:

  • Body pump – что это такое в фитнесе?1
  • Принципы программы2
  • Плюсы и минусы занятий Боди памп3
  • Штанга для аэробики Боди памп4
  • Тренировка Боди памп — упражнения и как их выполнять5
  • Боди памп для похудения. Расход калорий6
  • Боди памп для набора веса7
  • Боди памп видео уроки с Лес Миллс (Les Mills) на русском8
  • Программа тренировок для мужчин9
  • Круговая тренировка Боди памп10
  • Важные советы для желающих начать заниматься с Боди Памп11

Заниматься фитнесом – это модно, интересно и полезно для здоровья. В спортивные клубы идут те, кто хотят получить бесподобную рельефную фигуру, кто хочет похудеть, и просто, кто стремиться всегда быть в форме.

В настоящее время каждый фитнес-клуб стремится предложить клиентам как можно больше разнообразных тренировок. Боди памп быстро оказалась на лидирующей позиции. Такое положение обусловлено тем, что это высокоэффективная тренировка, сочетающая в себе элементы силовых и аэробных нагрузок.

Многие молодые люди, стремящиеся первыми узнавать о новинках в фитнесе, должны знать, что это такое боди памп.



Читайте популярную статью рубрики: Очищающая кожу пилка Шольц для пяток. Особенности применения, цена, отзывы.

Принципы программы

Основополагающими принципами боди памп являются:

  • Основу популярного направления боди памп составляют силовые упражнения, выполняемые с помощью штанги и гантелей.
  • Выполняются они в быстром, ритмичном темпе, и в сопровождении зажигательной музыки.
  • Каждому упражнению соответствует свой трек.

Плюсы и минусы занятий Боди памп

Как и все фитнес-программы, боди памп имеет свои преимущества и недостатки.



Самое полезное упражнение для красивой фигуры: Планка — фото до и после (результаты)

Плюсы:

  • Сочетание в тренировке силовых и аэробных элементов. Здесь не используются большие веса, акцент сделан на многоповторности упражнений, и быстром, ритмичном темпе.
  • Боди памп — это такая тренировка, что поможет найти индивидуальный подход к каждому желающему, вне зависимости от типа его фигуры и уровня подготовки. Программы регулярно обновляются, поэтому, как только будет освоена одна ступень программы, можно без труда перейти на следующую, более сложную.
  • Тренировка боди памп — это не работа над проблемными зонами. Здесь задействованы все группы мышц, что позволяет достичь высокой эффективности занятий. Ведущие специалисты в области спорта давно доказали результативность такой методики.
  • Представительницам прекрасного пола можно не переживать о том, что данная методика приведет к избыточному мышечному росту. Используемый в программе вес (и длительность его фиксации) не позволят получить «перекаченную» фигуру.
    Программа боди памп идеально подойдет как для мужчин, так и для женщин.

Боди памп (Body pump) что это такое, занятия Les Mills, тренировка, видео уроки, отзывы
Для неподготовленных людей и при несоблюдении техники боди памп может обернуться растяжением связок

Минусы:

  • Опытные специалисты категорически не рекомендуют обращаться к этой программе тем людям, которые никогда не занимались фитнесом. Если заниматься с минимальной нагрузкой, не будет результата, поэтому инструкторы советуют начать с более щадящих программ.
  • Боди памп имеет высокую степень травмоопасности. При малейшем несоблюдении техники выполнения упражнений, можно получить растяжения связок и другие повреждения.
  • Для домашних тренировок необходимо обязательное наличие дополнительного оборудования.

Штанга для аэробики Боди памп

Некоторые люди смущаются, очутившись в зале рядом с накаченными, натренированными людьми. Уроки боди памп принесут уверенность в себе, потому что такие занятия имеют четкую последовательность.

На первом уровне предлагается использование только лишь грифа от штанги – это позволит легко справиться с заданиями тренера. Постепенно задачи усложняются, и вес прибавляется.

Боди памп (Body pump) что это такое, занятия Les Mills, тренировка, видео уроки, отзывы
Штангу для занятий боди памп лучше приобретать полиуретановую

Если у человека возникает желание заниматься и дома, то необходимо приобрести штангу. Интернет-магазины станут оптимальным вариантом, так как во многих есть доставка прямо до дома. Перед совершением покупки стоит хорошенько присмотреться к той штанге, которая используется на занятии.

Бодипампы (так называют штанги для занятий этой аэробикой) сделаны из различных покрытий. Специалисты утверждают, что из всех материалов полиуретан является самым надежным и долговечным.

При покупке штанги следует обратить внимание на замки. Именно от них зависит безопасность занимающегося, так как они отвечают за прочность удержания блинов.

Помимо штанги, на занятиях требуются гантели и степ — платформа.

Тренировка Боди памп — упражнения и как их выполнять

Занятие начинается с разминки. Происходит разогрев каждой группы мышц тела, начиная с шеи, и заканчивая ногами. Все упражнения выполняются под музыку, ритм постоянно меняется. Выполняя упражнения дома, следует внимательно следить за указаниями инструктора, стараясь выполнить всё максимально точно и правильно.

Выполняя упражнения, важно помнить о правильном дыхании. Если дышать неправильно, увеличивается внутричерепное давление, появляются боли и головокружение.

После разогрева начинаются упражнения со штангами. Для выполнения первого упражнения берётся гриф с небольшим утяжелителем, кладется на плечи.

Первое упражнение представляет собой приседания. Важно не торопиться, и слушать ритм музыки. Подбородок тянется . Затем приседания переходят в выпады. Когда выпады закончены, необходимо выполнить растягивания, убрав штангу.

Вся тренировка состоит из 8 частей, каждая часть — работа с определенной группой мышц под соответствующую музыку. Главным преимуществом в занятиях является многоповторность и высокий темп упражнений.

При упражнениях со штангой важно:

  • штанги лежат не на шее, а на 2-х точках трапеции;
  • локти направлена не в пол, а чуть назад.
Читайте также:  Сравнение GeForce GTX 1070 и GTX 980 Ti

Боди памп (Body pump) что это такое, занятия Les Mills, тренировка, видео уроки, отзывы
Выполняя упражнения, важно правильно размещать штангу

Боди памп обладает такой высокой результативностью, потому что здесь нет мышечной адаптации к нагрузкам. Как только происходит «привыкание», упражнения меняются, и мышцы вновь работают в интенсивном режиме.

Каждому упражнению соответствует свой музыкальный трек. Это помогает настроиться на ритмичное выполнение, и отлично поднимает настроение.

Боди памп для похудения. Расход калорий

В основном женщины, идущие на фитнес, преследуют одну, общеизвестную цель – похудеть. Боди памп является отличным помощником в этом, но одним из важных аспектов является правильное питание.

Исследователи из Бразилии проводили опыт, в котором участвовали женщины, занимающиеся программой боди памп, но не следившие за своим питанием. В итоге похудеть у них не получилось.

Тренировка боди памп является отличным подспорьем в приобретении желанной фигуры, но если сочетать ее со сбалансированным питанием и другими нагрузками.

Занятие плаваньем
Комбинирование боди памп с другими физическими нагрузками — например, плаваньем в бассейне — увеличивает эффективность тренировок

К таким нагрузкам относятся:

  • плавание в бассейне;
  • бег;
  • кардиотренировки;
  • любые другие занятия в аэробном режиме.

Официальные данные гласят, что среднестатистический человек, занимающийся боди пампом, потратит на занятии 500-600 ккал. Для справки: атлеты, выполняющие упражнения с тяжелыми весами, сжигают около 250 ккал.

Ненавистные калории будут сжигаться и после занятий – во время отдыха дома, это достигается за счёт активного синтеза белка во время тренировок.

Боди памп для набора веса

В предыдущем пункте говорилось об исследовании бразильских ученых, которые в течение определенного периода времени наблюдали за занимающимися в технике боди памп. За 12 недель испытуемые набрали 800 г мышечной массы, что ясно свидетельствует о том, что, используя такие тренировки, можно набрать вес.

Завтрак женщины
Чтобы с помощью боди памп набрать вес, тренировки следует совмещать с правильным питанием и режимом дня

Для достижения наилучшего результата, следует совмещать боди памп:

  • с силовыми тренировками;
  • с различными тренировками со штангой, и другими утяжелителями;
  • с правильным питанием и режимом дня.

Боди памп видео уроки с Лес Миллс (Les Mills) на русском

Основоположниками данного направления являются новозеландцы Лес и Филипп Миллс. На данный момент существует 99 уникальных программ по боди пампу, которые распространены по всему миру.

Для имеющих желание заниматься дома, существуют специально адаптированные уроки с Лес Миллс. Они состоят из 8 групп:

Боди памп (Body pump) что это такое, занятия Les Mills, тренировка, видео уроки, отзывы
Один из уроков по методике Лес Миллс — базовые упражнения

  • базовые упражнения, способствующие освоению техники;
  • выполнение упражнений в медленном темпе;
  • наращивание темпа, добавление блинов к грифу;
  • полноценные интенсивные упражнения;
  • задействование всех мышц, число повторений достигает 800;
  • усиленная тренировка в быстром темпе;
  • упражнения на растяжку;
  • работа над прессом и мышцами ног.

Программа тренировок для мужчин

Обычно занятия, где смешанный или женский состав, не отличаются от тренировок чисто мужского состава. Различаться может лишь вес, с которым работает группа. Обычно на таких занятиях происходят:

Боди памп (Body pump) что это такое, занятия Les Mills, тренировка, видео уроки, отзывы

  • в положении лежа на степе, жимы мини — штанги;
  • становые тяги с прямыми ногами, и подтягивание штанги к животу;
  • жимовые швунги;
  • приседания и выпады;
  • различные упражнения на пресс;
  • подъемы штанги и жимы на бицепс и трицепс.

Круговая тренировка Боди памп

Круговой называется тренировка, которая влечет за собой развитие каждой группы мышц. Помимо этого, она играет роль в развитии координации, силы и выносливости.

Боди памп (Body pump) что это такое, занятия Les Mills, тренировка, видео уроки, отзывы
Круговая тренировка позволяет задействовать каждую группу мышц

На круговой тренировке боди памп все занимающиеся расставлены кругом. Каждому дано свое упражнение и свой инвентарь.

За время, отведенное тренером, каждый выполняет поставленные задачи.

Затем происходит смена позиций по кругу – и так до тех пор, пока все не вернутся на свои места.

Что такое памп и дамп?

Памп и дамп — достаточно распространенная схема манипуляции курсом актива, которая впервые была использована на американском фондовом рынке задолго до появления криптовалют. Принцип работы данной схемы достаточно прост — ее участники искусственным путем пытаются увеличить стоимость актива с целью выгодной продажи. Таким образом:

Памп (от англ. to pump — накачивать) — ситуация на рынке, которая ведет к очень быстрому и фундаментально необоснованному росту курса криптовалюты. Обычно возникает в результате целенаправленных действий опытных трейдеров.

Дамп (от англ. to dump — сбрасывать) — ситуация на рынке, полностью противоположная пампу. Дамп — это намеренная продажа активов в огромных количествах, нацеленная на искусственное понижение курса в краткосрочной перспективе. Дамп, следующий после пампа, позволяет манипуляторам заработать на доверчивых трейдерах, купивших монеты по искусственно завышенной стоимости.

В отличие от нерегулируемого крипторынка, на традиционных биржах данная практика является незаконной, а использование памп- и дамп-схем строго регулируется финансовыми органами различных стран.

Как участники реализуют памп- и дамп-схемы?

В реализации памп- и дамп-схем участвуют организаторы, промоутеры и инвесторы. При этом первые две группы трейдеров хорошо осведомлены о предстоящей схеме манипуляции, и их главная цель — привлечь в аферу последних. Для этого организаторами создаются специальные закрытые группы, участники которых получают сигналы о предстоящих пампах и дампах. Такие группы могут находиться на сайтах, в социальных сетях или в мессенджерах. В большинстве случаев, для того чтобы стать членом подобной группы, участники платят ежемесячные взносы взамен на доступ к «инсайдерской» информации. Согласно расследованию издания Business Insider, в подобных группах может состоять как пара сотен человек, так и десятки тысяч.

Памп- и дамп-схема развивается по следующему сценарию:

  1. Пре-памп: организаторы схемы выбирают альткоин, который их группа будет пампить. В большинстве случаев это монеты с низкой рыночной капитализацией. После чего запускается так называемый пре-памп, когда организаторы пампа в течение некоторого времени скупают альткоины небольшими частями, чтобы его цена резко не увеличилась и они смогли получить наибольшее количество монет при минимальной стоимости.
  2. Первая волна пампа: дальше в закрытые группы поступает сигнал о начале первой волны пампа, и участники-промоутеры этих групп начинают скупать выбранный альткоин, повышая его котировки.
  3. Вторая волна пампа: после того как курс альткоина пошел , промоутеры групп запускают вторую волну пампа, в которой участвуют сторонние инвесторы. Для этого промоутеры распространяют информацию о «перспективном» альткоине через различные источники, в частности, на форуме BitcoinTalk, на сайте Reddit, в популярных соцсетях. Особую роль также играют каналы в Telegram, куда поступают сигналы о старте пампа на той или иной биржевой площадке. Участникам сообщается название монеты, которую стоит купить именно сейчас, и биржи, где это следует сделать. Официальной причиной неожиданной привлекательности монеты может быть как достоверная информация, например, об обновлении протокола, так и абсолютно фиктивный инфоповод. Доверившись этой информации, инвесторы, возможно, сами того не подозревая, вовлекаются в манипулятивную схему: повышая спрос на криптовалюту, они поднимают ее цену.
  4. Дамп: Вместе с информационной атакой организаторы пампа устанавливают на бирже линию поддержки, не давая активу провалиться в цене против задуманной цели. С помощью ботов создаются фейковые ордера, которые провоцируют рост курса. Если кампания проходит удачно, то сторонние инвесторы начинают скупать альткоин, тем самым еще больше повышая его котировки, а организаторы и участники закрытых групп понемногу начинают продавать свои монеты. Однако после того, как рост курса альткоина полностью прекращается, памп становится дампом, и оставшиеся монеты в срочном порядке продаются. При этом сторонние инвесторы остаются с монетами, цена которых стремительно катится вниз по непонятной им причине.
Читайте также:  Как пополнить Advcash без комиссии: способы пополнения, как закинуть деньги через терминал и qiwi без процентов

Что такое памп-фитнес?

Памп-фитнес это разновидность силовой тренировки, во время которой используется специальный гриф. Вес данного грифа должен быть от 2 и до 18 килограмм. Все упражнения о время тренировки выполняются под очень приятную, ритмичную музыку, но при этом танцевальных движений в этом виде фитнеса нет, они исключены полностью. Вместо танцев занимающимся придется выполнять наклон и жимы, приседать, а также делать иные упражнения на выносливость. Такой вид фитнеса сегодня выбирают не только мужчины, несмотря на то, что тут большое внимание уделяется силовой тренировке. Прекрасно подойдет этот вид занятий тем, у кого нет склонности и желания заниматься танцевальной аэробикой.

Польза нового памп-фитнеса в том, что этот вид занятий помогает улучшить координацию, а также способствует улучшению чувства равновесия. Если регулярно посещать такие тренировки, с течением времени отлично прорабатываются буквально любые группы мышц, а, кроме того, стабилизируется работа сердечно – сосудистой системы организма. Поможет памп – фитнес и создать красивый рельеф тела. Это очень удачное направление, тем более, что есть категория людей, которая совершенно не любит заниматься в тренажерных залах, а больше предпочитает именно силовые тренировки. Таким людям как раз памп-фитнес придется по вкусу.

Отметим также, что памп-фитнес помогает прекрасно сжигать жиры. Во время занятий мышечная масса у человека только нарастает, а соответственно, увеличивается обмен веществ и больше расходуется энергия. Поэтому все желающие похудеть смогут это сделать во время занятий памп-фитнесом. И не нужно опасаться, что вместо лишних килограммов появится слишком выраженная мышечная масса. Через несколько месяцев тренировок она точно не появится. Да и когда рельеф тела начнет меняться, это не будет портить фигуру, а только придаст ей красивый вид. Тем более, что при помощи подобных упражнений можно дополнительно корректировать немного свое тело. Всем известно, что идеальных от природы фигур практически нет. Но имеющиеся недостатки при правильном подходе можно несколько подкорректировать. Фигура после нескольких месяцев тренировок становится подтянутой и строгой.

Кому важен памп -фитнес?

Заниматься памп-фитнесом могут и мужчины и женщины, как уже было отмечено выше. Причем, и те, и те сегодня с удовольствием отправляются на такие тренировки. И читают, что это как раз тот вид фитнеса, которого так долго не хватало в большом списке разных вариаций спортивных тренировок. Возраст, в целом, тоже не имеет особого значения, главное, чтобы были илы и желание заниматься. Но, есть для этого вида фитнеса и некоторые противопоказания, так что предварительно нужно обратиться за консультацией к врачу. Так, категорически запрещено посещать тренировки памп-фитнеса людям, которые имеют проблемы с позвоночником и варикозное расширение вен. Причины довольно ясны – этот вид фитнеса предполагает достаточно сильную нагрузку на ноги и на спину. И лишний раз нагружать больную спину не рекомендуется.

Внимательно относиться к первым тренировкам нужно и тем людям, которые имеют не очень высокий уровень физической подготовки. Нужно быть готовыми к тому, что все занятие проводится в довольно быстром темпе. И вынести такой темп не каждый сможет. Так что для первых занятий не хватайте тяжелую штангу, а выбирайте для начала самую легкую. Причем, это касается и тех, кто имеет неплохую физическую форму, но впервые пришел на занятия памп-фитнесом. Нужно постепенно пробовать свои силы, чтобы избежать травм, неприятных ощущений.

Что такое памп и дамп?

Памп и дамп (англ. — pump & dump) — попытка ускорить рост цены на актив, за счёт введения участников рынка в заблуждение, используя при этом ложные или преувеличенные факты и обманные сведения, направленные на увеличения спроса на тот или иной актив. По своей сути, организаторы схем «памп и дамп» преследуют лишь одну цель — «накачку» публики ложными утверждениями о том, что актив якобы растёт в цене или собирается это сделать, с целью продать его подороже после интенсивного роста. При этом, организаторы пампа зачастую имеют довольно большие резервы, и продажа этих резервов на вершине рынка приводит к перенасыщению покупателей (остановка покупок) и моментальному падению цены, нередко, к первоначальной стоимости.

Памп и дамп — два брата-акробата, каждый из них выполняют свою роль в шоу трюкачей. Памп насыщает публику впечатлениями, создаёт иллюзию интереса и важности, но стоит только наивной публике уверовать в это – на сцену выходит Дамп. Задача Дампа – развеять иллюзию, и делает он это мастерски, в мгновение ока.

Читайте также:  Самый выгодный майнинг на сегодня: какие варианты являются перспективными

Знай свою историю. Пампы прошлого века

Первые пампы проводились довольно давно, о чём наглядно иллюстрируют фильмы «Бойлерная» и «Волк с Уолл-стрит». Осуществлялось это по средствам «холодного» обзвона клиентов, с целью «впарить» так называемые «пенни стоки» — центовые или «мусорные» акции мало- или вовсе неизвестных компаний. Как только покупателей находилось достаточно для того, чтобы поднять курс акции — Волк и его «шакалы» продавали те самые акции, что приводило к резкому снижению стоимости актива, вплоть до 95%. Довольно простая и рабочая схема.

Почему происходит pump & dump криптовалют?

Не сложно догадаться, что pump & dump — незаконная схема, что карается законом во многих странах. Вот только возникает небольшое «но» — до сих пор ни одна страна в мире не задекларировала регуляцию криптовалют на государственном уровне. А раз нет регуляции — да здравствует хаос, при чём на каждом углу. Вот, например, паблик в telegram, с 15k активных подписчиков:

PumpKings — комьюнити для желающих срубить деньжат на пампах
Телеграм комьюнити для желающих срубить деньжат на пампах

А вот ещё один ресурс, на этот раз сайт pumpmycoin:

Pumpmycoin — яркий пример пампинг-ресурсов в интернете
Pumpmycoin — яркий пример пампинг-ресурсов в интернете

Все эти 24 тысячи участников желают наживиться на чужом горе и с радостью будут голосовать и давать вводящую в заблуждение рекламу в целях собственного обогащения.

Но есть одно «но» — на всех денег не хватит, поэтому дезинформация построена на дезинформации, и в конечном итоге даже «дорогие подписчики» могут остаться ни с чем . Так что «гарантированного заработка», увы, нет.

Памп и дамп 2.0. Крипто «пенни» и дешёвые ICO

Организаторы современных систем используют несколько иные схемы, но суть остаётся прежней. Вместо телефона они используют почту, мессенджеры вместо писем, спамят на электронную почту, представляясь сотрудниками и представителями той или иной компании, обещая высокую доходность в короткие сроки.

«Зачем инвестировать и в без того дорогой Bitcoin — инвестируйте в наши токены. Они очень дешёвые и стоят всего $0,01 за монету. Вы ведь не глупый человек и знаете, что криптотокены растут не по дням, а по часам!»— типичный развод, зато работает и по сей день.

Другие же проводят ICO, предлагая скидки на pre-sale до 70%, но цель всегда остаётся неизменной — продать большие объёмы подороже, оставив остальных покупателей без основания под ногами, а поскольку токен мгновенно обесценивается, для многих продажа означает понести убытки, зачастую колоссальных размеров.

Кому под силу «пропампить» криптовалюту?

Зачастую, данные схемы проводятся не одним человеком, а целой командой, с достаточным капиталом, и ориентирован этот капитал лишь на определённые, слабые и крайне дешёвые криптовалюты, так как для повышения их стоимости значительные капиталовложения не требуются (от $50.000 до $500.000).

Подготовительные работы — фундамент любого пампа

Параллельно с постепенно нарастающими покупками, организаторы занимаются следующими вещами для разогрева и промывки мозгов у публики:

  • Создание вымышленных или преувеличенных фактов о деятельности компании или её перспективах;
  • Размещение всевозможных объявлений и рекламы, связанных с бешеным ростом, скриншоты с нарисованными доходностями и оборотами:

Большие свечи, высокие доходности — одни из многочисленных признаков пампа
Большие свечи, высокие доходности — одни из многочисленных признаков пампа

  • Осведомление о следующих фазах пампа, точном времени и прочее. Именно после этого заканчиваются подготовительные работы — расчёт сделан на то, что все, кто мог, уже клюнули и пора действовать.
  • Далее организаторы выкладывают сообщения в духе: «15 минут до начала — приготовьтесь, мы начинаем». Таким образом они сподвигают толпу на необоснованные покупки — сами же памперы уже готовятся выйти из позиций и забрать разницу с последующего роста.

К слову, не обошлось тут и без тех, кто пытается продать «сигналы» и «наводки» на криптовалюты, что скоро будут пампить. Конечно, после получения заветных $$ инсайдер вдруг испаряется, а пампы так и не происходят. Действительно, с чего бы — ведь деньги и так приплыли сами, зачем утруждать себя и других?

Какие криптовалюты чаще всего пампят

В основном, это никому не известные, так называемые шит-коины («shit-coins»). Их рыночная стоимость низкая, да и капитализация оставляет желать лучшего. Именно такую валюту проще всего вздуть, чем и занимаются памперы.

Как определить памп — примеры известных пампов

В цене заложено всё — так гласит теория Доу. Достаточно быть чуть более наблюдательным, нежели те, кто подпал под рекламу и влияния памперов и инсайдеров, и вы тут же откроете для себя много интересного. Ниже приведены практические рекомендации и советы, как не попасться на удочку памперов и инсайдеров.

  • Всегда проверяйте график. Откройте торговый терминал, и удостоверьтесь, что цена не находится в накопительной фазе — затяжном низковолатильном боковике. На примере ниже: памп и дамп криптовалюты CloackCoin.

Именно в накопительной фазе разогревают доверчивых, понемногу скупаю валюту
Именно в накопительной фазе разогревают доверчивых, понемногу скупая валюту

  • Всегда обращайте внимание на объём торгов внутри дня и рыночную капитализацию. Объём проторговки за 24 часа должен быть выше, чем $300.000, капитализация — выше $10 млн. Данные о любом активе вы можете найти на нашем сайте ProfitGid в разделе «курс криптовалют».

Рыночная капитализация и оборот за сутки — важные характеристика криптовалюты
Рыночная капитализация и оборот за сутки — важные характеристики криптовалюты

  • Также стоит анализировать вкладку Social на CoinMarketCap — чем чаще встречаются упоминания о той или иной криптовалюте, будь то сайт твиттер, инстаграм или фейсбук — тем лучше. Это говорит сразу о нескольких вещах: валюта популярная, ею пользуются, и, скорее всего, она не соскамится.

Отметки в социальных сетях — прекрасный индикатор попуярности валюты
Отметки в социальных сетях — прекрасный индикатор популярности валюты

  • Придавайте значения своим первоисточникам — проанализируйте то, где и от кого вы услышали о криптовалюте или ICO. Не лишним будет обратиться в википедию, или немного погуглить — но если вы выполнили предыдущие пункты, у Вас автоматически отпадёт необходимость в этом.

Для особо интересующихся предлагаем взглянуть на графики следующих криптоактивов:

  • DigiByte
  • Primecoin
  • Vertcoin

Уверен, их котировки откроют для Вас много интересного.

Источники

  • https://womane.ru/bodi-pamp-body-pump-chto-eto-takoe-zanyatiya-les-mills-trenirovka-video-uroki-otzyvy.html
  • https://magazine.decenter.org/ru/1-blokchein-i-kriptovalyuty/27-chto-takoe-pampy-i-dampy-i-komu-oni-nuzhny
  • http://www.fitfit.ru/zhurnal/napravleniya/chto-takoe-pamp-fitnes-5486-article.html
  • https://profitgid.ru/pamp-i-damp-dve-tonkosti-odnoj-krajnosti.html

[свернуть]
Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...