Медитация для бизнеса – зачем нужно медитировать

Зачем нужна медитация

Наверняка вы слышали, зачем в принципе нужна медитация. Она учит расслабляться и вообще улучшает жизнь. Так и есть. Но, кроме этого, я могу с уверенностью сказать, что медитация — это отличный инструмент для бизнеса. Конечно, я не специалист. В том плане, что теории почти не знаю. Но есть мой личный опыт, которым я хочу поделиться, потому что медитация помогла мне выйти на более глубокое понимание всех процессов, которые есть в жизни и бизнесе.

Мне кажется, что медитация — это забота о себе. Как зубы чистить по вечерам. Поэтому каждое утро я «чищу» мозг.

Благодаря этому:

1. Я научилась смотреть на проблему со стороны, делать независимую оценку и выбирать лучшее решение.

2. Меньше прокрастинирую.

3. Научилась «чистить» мозг и психику — удалять лишнее, чтобы было пространство и резерв для нового.

4. Могу сконцентрироваться на нужном.

5. На деловые встречи теперь уходит 15 минут, и не потому, что я тороплюсь, а потому, что каждую секунду общения я посвящаю общению, я здесь и сейчас.

6. Я перестала обвинять людей и считать их плохими, потому что теперь знаю, что есть эго (об этом дальше по тексту).

Стресс в бизнесе: как я пришла к медитации

Я была очень переживающей, постоянно волновалась и нервничала, и это очень мешало в бизнесе. Конкуренты, негативные изменения в мире, стране, на рынке — поводов для переживаний было немало. Я понимала, что есть и будут вещи, которые я никогда не смогу контролировать, а значит, мне всегда придется жить с их наличием. Что я могу изменить? Только свое отношение к ним.

Я была уверена: если научусь преодолевать сложности спокойно и быстро, буду успешнее и круче других — по крайней мере, моя жизнь и бизнес явно от этого выиграют. Подруга, устав от моих переживаний, говорила одно и то же: «Медитируй». Лишь спустя год (за это время я успела прочитать пару статей о том, что и Стив Джобс медитировал, и Акс из сериала «Миллиарды» — а это ребята, которым можно доверять) я решила попробовать.

«

Медитация учит разделять эмоции и дело

»

Мне всегда нравилась концепция: когда есть проблема, нужно отстраниться, «подняться» над ней, стать «наблюдателем», и это поможет холодным умом оценить сложившееся положение. И когда я начала постигать медитацию, поняла, что она учит именно такому подходу. Учит меня — мою психику и мой ум — смотреть на происходящее со стороны, разделять эмоции и дело.

Этап 1. Просто сидеть в тишине

В самом начале я просто сидела в тишине. Скачала приложение headspace, которое, правда, мне надоело уже через пару дней. Везде пишут: нужно закрыть глаза и «сконцентрироваться на дыхании», «ощущать, как холодный воздух входит в ноздри, а теплый — выходит». Сперва у меня это получалось, как у попугая: просто говорят — повторяю. Но только через полгода практики я поняла, что это значит.

С закрытыми глазами очень сложно удерживать внимание и не улетать в фантазии. Единственная возможность сохранять концентрацию — следить за чем-то очень внимательно. За своей физиологией. Мы не можем постоянно слышать биение сердца или ощущать, как кровь течет по артериям и венам, но можем чувствовать дыхание. Вот почему нужно сосредоточиться именно на нем.

Начинала я так:

1. Садилась в «простую» позу йоги (типа лотоса) на пол или на стул. Обязательное условие — ровный позвоночник, от копчика до макушки, нигде ничего не зажато, спина ровная, дыхание не сдавленное.

2. Сводила взгляд в точку между бровей (да, пришлось косить слегка) и закрывала глаза. Сначала очень непривычно и неприятно. Но в этом-то и суть: напряжение, которое не дает сознанию улетать, а заставляет быть тут, в процессе.

3. Начинала внимательно дышать. Это не образное выражение: я действительно сосредотачивала внимание на своем дыхании. Ноздри раздуваются — от вдыхаемого воздуха чувствуется холодок, живот раздувается. Затем живот сдувается, из ноздрей — уже теплый воздух. Глаза на той же точке.

«

Были мысли, которые я не контролировала

»

Ощущение не из привычных. Сознанию вообще это быстро надоедает, и внимание падает в какую-нибудь мысль. Сначала я пыталась помочь себе словами: «Я здесь, вдох-выдох, вдох-выдох». Даже описывала, что происходит. И ум опять выпадал.

А потом вдруг стала задумываться: а что это за мысли? И вообще, почему это я решила об этом подумать? Это я? Я, вообще-то, медитировать собралась, а кто тогда думает? Это было что-то новенькое! Я эти мысли не контролировала. Тогда кто там живет и думает за меня? Это было интересное и пугающее открытие.

Этап 2. Научиться различать «голоса» в голове

Мне повезло, у меня был отличный проводник в медитации и йоге, по совместительству моя подруга — Анна Порошина. Я спросила у нее: «Что ЭТО? Когда ЭТО остановится?» «Никогда», — сказала Аня. Но в этом тоже есть свой смысл. Когда какая-то мысль приходит в голову и начинает тянуть за собой, нужно отметить этот момент и остановиться. Что-то вроде этого: «Ага, мысль. Отлично, иди дальше своей дорогой, а я тут останусь, за тобой не пойду».

Спустя пару месяцев я научилась останавливаться в момент появления мыслей. Но это было не все. Голоса внутри придумали новую игру — после мыслей и задач стали появляться эмоции. Например, стоит мне справиться с мыслью, что нужно «не забыть отправить письмо…», как через несколько секунд появляется какое-нибудь воспоминание из прошлого и меня накрывают ощущения.

«Аня, а ЭТО что?» — спросила я в панике. И Аня рассказала мне, что теперь «вмешиваются» ум и эго. Четыре месяца ушло у меня на то, чтобы научиться различать их «голоса».

Я задалась вопросом: кто же думает эти мысли, если Я НЕ ХОЧУ ИХ ДУМАТЬ? Начала слушать лекции про то, как работает наш мозг, и читать книги по психологии. А потом стала учиться йоге и нашла ответ.

Я ПОНЯЛА, ЧТО ВНУТРИ МЕНЯ ЕСТЬ:



  • ум (компьютер, который собирает и обрабатывает данные, выполняет задачи);

  • эго (желает, чтобы я чего-то достигла, была круче кого-то);

  • я (душа, сердце и что-то еще большое; это про саму меня, без всех этих задач и достижений).

Вот и «разговаривают» у меня в голове одновременно ум и эго. Они — мои помощники, но у них нет всех данных, поэтому иногда они помогают, а иногда вредят.

После этого открытия я неизбежно начала всегда задавать себе вопрос: а кто сейчас это говорит? Кто этого хочет? Я стала отслеживать, что это за мысли.

У меня получилась такая «схема»:

1. Мысль про что-то, что мне не нравится: кто-то на работе так и не сделал задание, с кем-то надо встретиться и что-то обсудить. Это я легко замечаю и возвращаюсь в медитацию. Ум слегка успокаивается.

Читайте также:  Менеджмент – что это за профессия, и с чем ее едят?

2. Ум начинает снова. На этот раз про мужчин — это его вторая программа: «А вот если ты никогда замуж не выйдешь? А что он о тебе думает?» При этом я знаю, что сама я точно не хочу в данный момент об этом размышлять. Принято, медитирую дальше.

3. Дела. Третий этап. Предыдущие два не сработали — работа, вот это надо сделать и это. Без эмоций, просто перечисление задач.

4. Следующий мой этап — тщеславие. Надо кому-то быть полезной, выступления, срочно напиши пост в блог.

5. Благие дела — мечта. Надо сделать что-то большее, ведь эта мысль такая правильная, кто сказал, что это плохо, может, цель медитации в этом.

Этап 3. Переговоры с ЭГО

Это был очень важный этап, который напрямую коснулся моего бизнеса. Теперь это особенно помогает мне на переговорах. Я начала понимать, когда я общаюсь с людьми, а когда — с их сложными эго. Или когда мы обсуждаем дело, а когда — самореализацию собеседника.

Жить стало намного проще. Я вижу ситуации, где я могу что-то сделать и, наоборот, где мне лучше спокойнее отнестись к ситуации и чужому характеру. Потому что часто люди даже не понимают, почему они так давят, им кажется, это их стиль и так они круты, а мне стало все равно: они давят не на меня, это их программа. И если моя цель стоит того, чтобы общаться с человеком в таком состоянии, — не вопрос, это меня теперь не задевает.

Я стала понимать и видеть механизмы, потому что отследила их у себя.

Предприниматели о своём опыте

Как спорт и медитация помогают в бизнесе
Ea35bc4d35ca001536bff149b0579869d5a17a1d
Виктория Чарочкина Специальный корреспондент

Успех спортсмена — в сильном характере, умении доводить дело до конца, преодолевать трудности и не сдаваться. Успех бизнесмена — в концентрации и работе на результат. «Секрет» узнал у предпринимателей, как занятия спортом и медитация помогают в бизнесе.

Владислав ДокучаевУправляющий партнёр магазина Fitness Device

Я занимался борьбой (самбо, дзюдо, классика) профессионально. Этот вид спорта выбрал ещё в советское время по склонности к физическим единоборствам, Заниматься начал в школе, потом в вузе и армии. Вышел в тираж по травме после 15 лет занятий.

Сейчас предпринимательскую деятельность удаётся совмещать только с активным физкультурным режимом. Спорт научил меня планированию и тактике действий, помог отработать быстроту воплощения замысла. Тренеры научили азам правильного, ориентированного на результат питания и режима тренировок. Дух соперничества и ориентированность на победу сейчас очень полезны.

Мне постоянно приходится использовать наработанные тактические навыки — быть внимательным, собранным, терпеливым. Например, общение с партнёрами — это тактика единоборства «в полный рост». Общение с персоналом — это командная работа и гонка за лидером. Иногда спорт помогает как общий интерес — спортсмены друг друга узнают быстро и держатся вместе долго.

Андрей ЧерняковПартнёр компании по подбору, оценке и развитию высшего руководства Odgers Berndtson

Мне всегда казалось, что медитация — это занятие для ребят, которые готовы проводить время, бормоча мантры и созерцая собственный пупок. При всём уважении к индуистским, буддистским, христианским практикам я думал, что они неприменимы в жизни. В феврале 2013 года я почти случайно попал на конференцию Wisdom 2.0 в Сан-Франциско, где перезнакомился со всеми звёздами, которые занимаются тем, для чего нет слова в русском языке, — mindfulness. Один из главных популяризаторов этого направления Джон Кабат-Зин в конце 70-х рационализировал медитации, убрал из них религиозную составляющую и превратил в технологию, которая помогает жить более осознанно и качественно. К 2013 году объём рынка медитации в Калифорнии насчитывал $4 млрд.

Конференция оказалась любопытной, и после возвращения в Москву мы вместе с другими партнёрами отправились на тренинг специалиста по практике внимательности в корпоративном формате Анастасии Гостевой. Настя — один из самых сильных учителей медитации, которых мне доводилось встречать, и после прохождения тренинга я начал практиковать медитацию ежедневно.

Медитация помогла развить такие полезные для руководителя чувства, как осознанность, баланс и спокойствие. Наша ежедневная жизнь переполнена источниками шума, которые бесконечно требуют внимания. Эмоции, мысли, переживания, задачи — всё это постоянно мешает концентрации на конкретных задачах и вызывает эмоциональное выгорание и истощение. Опыт медитации помогает в любой области: ты оказываешься спокоен в ситуации принятия решений и других стрессовых ситуациях, а главное — каждый момент времени понимаешь, что ты делаешь и зачем. Это сложно описать в каких-то практических терминах, нельзя сказать, что ты становишься более эффективен или качество твоих решений растёт, просто становишься сосредоточенным на чём-то одном. И это приводит к качественному прорыву во всех областях.

Иван СмольниковГенеральный директор бюро переводов ABBYY Language Services

С разной степенью активности я занимаюсь разным спортом одновременно: это и пробежки, и бодибилдинг, немного плавание и баскетбол, также дайвинг и горные лыжи. Наиболее системно и регулярно занимаюсь боевыми искусствами. Больше всего мне нравится русский стиль рукопашного боя, он не очень известен, поскольку соревнований по нему не проводится, а мастера достаточно закрыты и непубличны. Мне нравится его практичность — минимум лишних движений и «танцев», максимум эффективности для нейтрализации противника. В экстренной ситуации именно это и требуется. Активно используется инерция противника аналогично тому, как это делается в айкидо, то есть стиль прежде всего оборонительный, а не агрессивный. Это очень разнообразный и гибкий спорт, в нём минимум правил и строгих приёмов — это расширяет сознание и помогает во многих случаях взглянуть на ситуацию шире.

Последние полтора года из-за встреч и командировок не получается ездить к тренеру по русскому стилю, поэтому занимаюсь боксом и тайским боксом в зале, который у нас прямо в офисе. У нас в компании много любителей боевых искусств, многие ребята с очень хорошим уровнем, некоторые тренируют коллег после работы. Мне нравится бокс: в нём тоже можно работать достаточно творчески.

Спорт и особенно боевые искусства дают твёрдость характера, так называемый «стержень», упорство в достижении цели, умение не бояться трудностей и идти до конца, когда требуется. Это позволяет разгружать голову, снимать стресс — в результате не выходишь из себя и даже развивается чувство эмпатии.

Мне кажется, что в бизнесе я постоянно действую как спортсмен. Бизнес — это что-то типа марафона, причём с самыми разнообразными препятствиями: иногда через забор перепрыгнуть, иногда ров переплыть, иногда локтями потолкаться, и всё это желательно выполнять, не останавливаясь. Надо учиться получать от этого удовольствие и повышать своё мастерство, чтобы достигать максимум результата с минимумом энергозатрат.

Михаил УмаровГенеральный директор коммуникационного агентства Comunica

Я занимаюсь дайторю айкидзюдзюцу (чаще называют джиу-джитсу) третий год. Так что пока это самое начало пути. Выбирал долго: до этого десять лет занимался и бегом, и йогой, захотелось чего-то совсем другого. Дайторю — очень древняя техника, из этого стиля вышли позднее айкидо и дзюдо. Все эти виды боевого искусства объединяет принцип использования энергии соперника вместо грубой силы для выполнения любого приёма.

Дайторю — демократичный спорт, им можно заниматься в любом возрасте и с любого уровня подготовки. В то же время занятия требуют дисциплины и самоорганизации — движения здесь оттачиваются годами. Это вид единоборств не для тех, кто любит задираться: это техника для самообороны, а в более широком смысле для тех, кто ищет постоянного развития и совершенствования. Здесь очень важен внутренний баланс, равновесие, уважение и доверие к противнику. Всё как в бизнесе.

Читайте также:  ИЗВЕСТНЫЕ ТОРГОВЫЕ МАРКИ В РОССИИ, ПРИНАДЛЕЖАЩИЕ США

Спорт помог развить уважение к партнёру, дисциплину, баланс и, конечно, мягкий стиль борьбы. В жизни я не люблю конфликты, стараюсь уходить от них. Но они неизбежны в любом бизнесе, в работе с людьми. Дайторю помогает выйти из конфликта, защитив при этом свои позиции. Я стараюсь не вступать в конфронтацию, дать партнёру выговориться, затем среди его аргументов найти почву для диалога и сближения позиций.

Спорт помогает в общении с людьми — независимо от того, сотрудник это или клиент. Уважение и доверие в нашем бизнесе — просто обязательный элемент. Дисциплина также важна. Прежде всего с точки зрения организации рабочего процесса, своего дня, событий и т. д.

Однажды у меня был курьёзный случай на тренировке. После года занятий я разговорился с одним из своих спарринг-партнёров и понял, что он работает в компании, которая была нашим клиентом и является нашим прямым заказчиком. По-моему, встреча с клиентом на татами — отличный способ установить неформальные, действительно партнёрские отношения.

Фотография на обложке: Julian Finney / Getty Images

Теги: Спорт Личная эффективность Обсудить ()Загрузка…Как понять, что специалист готов стать руководителем
Мнения Как понять, что специалист готов стать руководителем — подсказывает Лев Матвеев (SearchInform) Как перестать заедать стресс. Опыт предпринимателя
Мнения Как перестать заедать стресс. Опыт предпринимателя — мотивирует Ксения Мартиросова

Сотрудники Google медитируют?

В одном из своих интервью Чед Менг-Тан поделился секретами медитации и рассказал об истинном смысле духовного процесса погружения внутрь себя. Любовь и доброта – вот основы гармонии мира. В 1991-м он принял буддизм и создал один из первых интернет-ресурсов о буддизме в 1995 году. А в 2007 г. Менг-Тан становится автором собственного курса «Поиск в себе», который он создал специально для Google.

Известно, что пятую часть рабочего времени сотрудники Google могут посвящать саморазвитию. Курс Менг-Тана рассчитан на сотрудников Google и содержит базовые знания о медитации, предлагая практики для развития духовности и внутреннего мира. Однако после того, как вышел в свет бестселлер «Ищи внутри себя», стремительно попавший в список наиболее продаваемых книг по версии газеты The New York Times, курс для сотрудников Google трансформировался в так называемый Институт лидерства, но его основа осталась той же — это медитация.

Официально работая в компании Google на должности «приятного славного парня» (да-да, именно так и звучит официальная должность Менга), Менг не устаёт напоминать всем искателям, практикующим медитацию по его книге, об истинном смысле этого процесса. Духовный лидер буддистов Далай-Лама отзывается об этом бестселлере как о пути к счастью и гармонии во внутреннем мире, а Эрик Шмидт сопоставляет идею с другими масштабными проектами, увидевшими свет благодаря Google.

На занятия к Чед Менг-Тану стоят очереди по несколько сотен человек, а недавно на средства компании Google был создан гигантский лабиринт для медитативных пеших прогулок.

Проникновение идей Менга за пределы Google началось сравнительно недавно. Начиная с 2007 г. интерес в обществе к процессам осознания и духовного роста вырос более чем в три раза. По мнению авторитетного журнала Wired, который в апреле посвятил большой материал автору практики и его учению, сегодня медитация перестала быть узким эзотерическим термином, получив понятный для каждого смысл и содержание. Медитация по Менгу – это раскрытие внутреннего мира и потенциала, привлечение в жизнь счастья и изобилия, а также посильный вклад каждого во всеобщий мир и процветание. В сентябре этого года уже три американских издания цитируют Менга, приводя подробное руководство по медитации и обретению осознанности.

Ищите работу в гугл? Навыки медитации сегодня могут стать Вашим преимуществом таким же важным пунктом в резюме соискателя, как и свободное владение компьютером.

Меняется и отношение к этому странноватому хобби в корпоративной среде всего мира. В Силиконовой долине медитация уже стала одной из излюбленных тем для общения среди сотрудников IT-компаний.

Сегодня глянцевые журналы и интернет-источники буквально каждый день публикуют самые разные методики и советы по медитации, однако суть у них одна: открытие истинного себя, призыв меняться в лучшую сторону, быть добрее, использовать эффективнее собственную жизнь и совершать побольше искренних, бескорыстных поступков.

Для чего нужно медитировать

В западных странах проводилось множество научных исследований о влиянии медитации на организм человека. Результаты оказались настолько серьезными, что эту практику начали внедрять не только медицинские учреждения, но и детские образовательные.

Что же выяснили исследователи? Вот несколько фактов:

  • В результате регулярных медитаций увеличивается содержание серого вещества в отделах мозга, отвечающих за обучение и память, а также в областях, отвечающих за самоанализ, самосознание и сострадание.
  • Практика помогает снизить потери серого вещества мозга в результате старения, а значит, сохранить ясный ум и светлую память даже в старости.
  • Регулярные медитации позволяют улучшить внимание и быстрее обрабатывать информацию благодаря увеличению количества складок коры головного мозга. Все это дает возможность человеку принимать верные решения.
  • Медитация эффективна для борьбы с депрессией и стрессом, помогает снизить уровень тревожности. Ее эффективность сравнима с эффективностью медикаментозных препаратов — антидепрессантов.
  • И наконец, еще один удивительный эффект медитации. В результате практики человек становится более креативным и способным к творчеству. Знаете ли вы, что во время медитации приходят самые удивительные и полезные идеи по развитию и созданию нового.

Вдохновляющие результаты, не правда ли? И эти эффекты доступны каждому из нас. Ниже я раскрою основы медитации для начинающих, чтобы вы могли убедиться лично в ее положительном эффекте.

Cамый эффективный способ научиться медитации — это довериться Учителю. Друзья, я хочу порекомендовать вам своего наставника, с которым когда-то училась медитировать. Это Игорь Будников, он сам обучался медитации в монастырях Таиланда, Малайзии и Индонезии. Игорь с удивительной простотой и легкостью научит вас медитации и поможет избежать типичных ошибок.
Я предлагаю вам пройти 5 коротких бесплатных уроков, во время которых вы будете медитировать под руководством Игоря. Уверена, что вам понравится, как понравилось мне.

Шаг первый. Выбираем место и время

Прежде всего, следует найти подходящее место для медитации, ведь от него в конечном счете будет зависеть успех вашей практики. Существует три основных критерия.

  • Место должно быть удалено от источников шума, будь то чужие разговоры, звуки телевизора или строительный шум. Однако сразу скажу, что идеально тихого места вы не найдете. Поэтому придется пойти на компромисс. Вы можете медитировать в комнате или кухне, в ванной или даже холле. Если вы живете в своем доме, то подумайте о том, чтобы практиковать во дворе.
  • Вас не должны отвлекать. Если в любую секунду к вам может прибежать ребенок, то вам будет сложно сконцентрироваться. Поэтому лучше заранее попросить домочадцев не тревожить вас полчаса.
  • Важно также, чтобы место хорошо проветривалось. В процессе медитации вы будете концентрировать внимание на вдохе и выдохе. Если воздух не будет насыщен кислородом, то такое дыхание способно нанести вред организму.

Что касается времени, для новичков лучше всего подойдет утро (особенно раннее) и вечер. В полуденные часы, когда мир находится на пике своей активности, вам будет сложно замедлить темп и влиться в медитативный ритм. Однако если только в полдень вы имеете возможность уединиться, используйте эту возможность.

Теперь поговорим об одежде. Начинающим практику медитации особенно важно выбирать легкую, свободную одежду, которая не сковывает движений.

Ведь если одежда будет давить или натирать тело, вы не сможете сконцентрироваться. Вам не должно быть ни холодно, ни жарко.

Читайте также:  Успешный сет-майнинг в покере

Все вышеперечисленные факторы являются важными. Однако даже если вы не будете соблюдать ни одного из названных пунктов, то все равно сможете достичь успеха в медитации. Вопрос лишь в ваших усилиях. То, что описано выше, помогает упростить этот путь.

Шаг второй. Поза для медитации

Говоря о медитации, мы часто рисуем в соображении монаха, сидящего в позе лотоса. Однако это является совершенно необязательным.

Для начинающих медитацию рекомендуются две основные позы. От комфорта и удобства положения тела зависит время, которое вы сможете медитировать.

  1. Поза сукхасана из йоги или, как ее называют, поза по-турецки.

Считается, что в этой позе человек может находиться очень долгое время. При этом спина остается в тонусе, не расслабляется слишком сильно, вместе с тем нет излишнего напряжения в теле.

Чтобы вам было комфортнее, следует подложить под ягодицы возвышение высотой примерно 15 сантиметров. Это может быть (не мягкая) подушка или сложенное в несколько слоев одеяло. При этом положение должно быть устойчивым.

Руки можно положить на колени или около коленей на бедра, повернув ладонями .

Рекомендуется также соединить большой и указательный пальцы, чтобы между ними получился круг, а остальные пальцы держать выпрямленными.

Еще один вариант положения рук – лодочкой внизу живота с развернутыми ладонями и соединенными большими пальцами рук.

  1. Поза сидя на краешке стула.

Если предыдущая поза по какой-то причине вам неудобна, то просто сядьте на краешек стула. При этом лучше выбрать стул с твердым сидением.

Ноги должны стоять на полу ровно, не закидывайте нога на ногу. Положение рук такое же, как описано предыдущем пункте.

Шаг третий. Техника медитации для начинающих

Существуют разные методы медитации, начиная от традиционных и заканчивая экзотическими. Сегодня мы рассмотрим одну из самых простых и эффективных техник.

Итак, с чего начать медитацию? Разберем подробно по шагам.

  • Подготовьте место для медитации. Приглушите свет. Лучше, если в помещении будет царить полумрак. Переведите телефон в режим «в самолете».
  • Займите выбранную позу. Ваше положение должно быть комфортным, иначе вместо медитации получится пытка. Если в процессе медитации вы почувствуете сильное напряжение или боль, то попробуйте немного изменить положение. Часто случается такое, что затекает нога или неожиданно начинает чесаться нос. Не надо мучиться и терпеть. Поменяйте ноги местами или потрите нос в таких случаях.
  • Самое важное — держать спину ровной. Немного нагните голову вперед, чтобы не напрягалась шея. Расслабьте лицо и губы. Не сжимайте зубы.
  • Заведите таймер на 10 или 15 минут.
  • Закройте глаза. Они будут оставаться закрытыми на протяжении всей медитации.
  • Выполните 5 глубоких вдохов и выдохов. Воздух вдыхаем через нос, выдыхаем через рот. На вдохе почувствуйте, как легкие наполняются воздухом и грудная клетка расширяется. При выдохе – все заботы и тревоги уходят прочь.
  • Далее дышите естественно и спокойно – не нужно специально контролировать дыхание.
  • Прислушайтесь к звукам вокруг вас. Позвольте им быть, они не будут вам мешать на протяжении медитации.
  • Направьте внимание на ощущения в теле. Ощутите свой вес.
  • Далее попробуйте испытать ощущения в отдельных частях тела по очереди. Определите, расслаблены ли они. Если нет, то постарайтесь их расслабить.
  • Итак, что вы испытываете в: макушке головы, лице, затылке, ушах, шее, ключицах, плечах и предплечьях, локтях, запястьях и кистях рук. Продолжаем: грудь, живот, спина, поясница, ягодицы, бедра, колени, голени, лодыжки, стопы.
  • Теперь ощутите все тело сразу. С каждым вдохом и выдохом оно расслабляется еще больше.
  • Вернем внимание на дыхание. Легче всего его наблюдать, концентрируя внимание на кончике носа и ноздрях. Почувствуйте входящий и выходящий воздух. Становится ли он теплее при выдохе?
  • Теперь попробуем считать дыхание. Вдох – говорим про себя «один», выдох – «два». И так далее до 30. Не торопитесь, дышите спокойно. Если при этом вы отвлечетесь на посторонние мысли, мягко возвращайте себя к подсчету дыхания.
  • После этого просто продолжайте концентрироваться на дыхании без подсчетов, пусть ваш ум полностью расслабится. Не нужно его контролировать, но наблюдайте – за чувствами, мыслями и ощущениями. Осознавайте их, но оставайтесь безучастны, чтобы вы могли продолжать осознавать каждый вдох и выдох.
  • Когда зазвенит звонок таймера, почувствуйте вновь свое тело. Изменились ли ощущения? Снова постарайтесь прочувствовать каждую часть тела. Вы расслабились, стали более спокойными?
  • Медленно открывайте глаза. Не торопитесь вставать. Посидите 1-2 минуты.

Это отличная техника медитации для начинающих. Она не требует много времени, достаточно всего 10-15 минут в день. Однако при этом очень эффективна — убедитесь сами, оценив результат через неделю практики.

7 частых ошибок новичков в медитации

Многие начинающие медитировать совершают одни и те же ошибки. Предлагаю поговорить о них, чтобы вы этих ошибок не допустили.

  1. Очень часто новички прилагают большое старание в процессе медитации. Однако это не тот случай, чтобы напрягаться. Напротив, следует отбросить любое напряжение и просто наблюдать.
  2. Попытка полностью отключить мысли также является тупиковой. Мысли отключить невозможно, а при попытке это сделать вы только создадите дополнительный хаос в голове. Но мы можем наблюдать их с позиции стороннего наблюдателя.
  3. Большие ожидания — еще одна частая ошибка. Возможно, вы уже читали в отзывах, что одним людям медитация принесла гармонию в жизнь, для других стала первым шагом к новой работе и так далее. Однако не стоит ожидать от практики чего-то конкретного. Каждому из нас она принесет что-то своё и не обязательно это будет выдающийся результат. Просто медитируйте, просто наслаждайтесь состоянием своего ума в результате тренировок.
  4. Иногда случаются дни, когда медитация не идет, мысли одолевают, а сидеть в одной позе оказывается неожиданно очень сложно. Ошибкой будет прервать занятие. Каждый день уникален, и практика каждого из дней важна для человека. Если вы понимаете, что сегодня «не клеится», бросьте себе вызов. Пусть это будет медитация к экстремальных условиях, такой опыт очень полезен, даже если результат вас не удовлетворит.
  5. Достигнув однажды чувства блаженства или эйфории, некоторые пытаются всеми силами его повторить. И когда это чувство вернуть не удается — ни на следующий день, ни через неделю, новички думают, что они свернули с верного пути, что-то идет не так. Однако на самом деле в медитации нельзя привязываться к результатам. Вы же еще помните, что ваша задача — наблюдение и только.
  6. Следующая ошибка некоторых новичков — это длительные медитации. Если не удается медитировать регулярно, не стоит пытаться увеличить время практики и выполнять ее раз в неделю. Медитация длительностью несколько часов для начинающих просто бесполезна. Лучше провести полчаса практики, а оставшееся время потратить на другие дела.
  7. И наконец, добившись первых успехов, некоторые люди начинают чувствовать себя особенными, продвинутыми, получившими особое знание. Настоящий опыт и духовное развитие не нуждаются в том, чтобы о них говорили или чтобы ими возгордились. Медитация не делает человека избранным. Истинные знания — это внутренний свет, который освещает путь.
Источники

  • https://womenbz.ru/articles/meditaciya-dlya-biznesa-zachem-i-kak/
  • https://secretmag.ru/business/methods/sport.htm
  • http://meditation-journal.com/meditatsiya-dlya-biznesa
  • https://108lepestkov.com/praktiki/meditatsiya-dlya-nachinayushhih.html

[свернуть]
Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...